睡眠瑜珈 | 助眠瑜珈｜MF Academy HK

睡眠瑜珈（Yoga Nidra）是一種特殊的瑜珈練習，旨在幫助人們放鬆身心，改善睡眠品質。它結合了瑜珈的呼吸技巧、冥想和伸展動作，以幫助人們減輕壓力、緩解焦慮，並進入更深層的放鬆狀態，從而促進良好的睡眠。睡眠瑜珈的主要目標是平靜心靈，透過正確的呼吸技巧來減輕焦慮和緊張感。

• 促進身體健康：瑜珈可以增強身體柔韌性、平衡力和肌肉力量，有助於改善身體姿勢和增強身體耐力。
• 提高心理健康：瑜珈可以幫助人們減輕壓力、焦慮和憂鬱等情緒問題，促進身心放鬆，提高心理健康和幸福感。
• 改善呼吸：瑜珈注重深呼吸和呼吸控制，有助於改善呼吸系統功能，增加肺活量和氧氣供應。
• 提高免疫力：瑜珈有助於提高身體免疫力，減少疾病發生的風險。
• 增強集中力和注意力：瑜珈通過冥想和身體靜止的練習方式，有助於提高人們的集中力和注意力，增強思維能力和創造力。

• 腹式呼吸法：坐直或仰臥在地上，將手放在腹部，深呼吸時腹部隨之鼓起，呼氣時腹部收縮。腹式呼吸可以幫助放鬆身體和心靈，降低壓力和焦慮。
• 鼻腔呼吸法：通過左右鼻孔的交替呼吸來平衡身體和心靈。左鼻孔呼吸可以使人感到冷靜和放鬆，右鼻孔呼吸可以增加能量和注意力。
• 長呼吸法：深呼吸並保持每次呼吸的時間相等，通常在4到6秒左右。長呼吸法可以平衡自律神經系統，減少壓力和焦慮。
•  火式呼吸法：通過快速、有節奏地短促呼吸來增加身體能量和提高注意力。火式呼吸法可以幫助淨化身體和提高呼吸系統功能。 瑜珈呼吸

練習可以透過練習深入呼吸、放鬆身心，幫助減輕壓力、焦慮和憂鬱等問題，同時還可以增加身體的能量和提高注意力。

眠瑜珈的練習包括一系列的瑜珈姿勢（asanas），通常以較慢和柔和的方式進行，並結合深呼吸和冥想技巧。這些練習有助於降低心率，放鬆肌肉，減輕焦慮和壓力，並改善睡眠質量。

• 調節呼吸：呼吸是人體和心靈的連接器。通過練習調節呼吸，可以調節神經系統和內分泌系統，有助於緩解壓力和焦慮。
• 身體伸展：瑜珈練習中的各種體位法和伸展運動可以幫助放鬆肌肉、改善姿勢，減輕肩頸酸痛等問題。
• 深度放鬆：瑜珈練習中的深度放鬆可以幫助人們放松身心、減輕焦慮和壓力，讓身體得到徹底的休息。

總之，瑜珈是一種非常有效的治療都市病的方法，可以幫助人們放鬆身心、改善身體和心理健康狀態，讓人們更加健康、平衡、幸福地生活。

• 腹式呼吸法：坐直或仰臥在地上，將手放在腹部，深呼吸時腹部隨之鼓起，呼氣時腹部收縮。腹式呼吸可以幫助放鬆身體和心靈，降低壓力和焦慮。 
• 鼻腔呼吸法：通過左右鼻孔的交替呼吸來平衡身體和心靈。左鼻孔呼吸可以使人感到冷靜和放鬆，右鼻孔呼吸可以增加能量和注意力。 
• 長呼吸法：深呼吸並保持每次呼吸的時間相等，通常在4到6秒左右。長呼吸法可以平衡自律神經系統，減少壓力和焦慮。
•  火式呼吸法：通過快速、有節奏地短促呼吸來增加身體能量和提高注意力。火式呼吸法可以幫助淨化身體和提高呼吸系統功能。 瑜珈呼吸

練習可以透過練習深入呼吸、放鬆身心，幫助減輕壓力、焦慮和憂鬱等問題，同時還可以增加身體的能量和提高注意力。