靜觀（Mindfulness）是一種專注於當下的意識狀態，是一種通過訓練自己的注意力和意識，以更全面、更深刻的方式體驗生活的方法。它源於佛教禪宗的修行方法，但現在已經成為一種流行的心理健康和身體健康實踐。
靜觀體驗工作坊 ‧ 靜觀對心理的好處
靜觀是一種心理狀態，一種對當下全然覺察的心理狀態。在靜觀的狀態中，我們學懂接納當下，無論心中的念頭或喜或悲、思想正面或負面，我們都能以平常心待之。練習靜觀可以幫助減輕壓力和焦慮，讓你放鬆身心。當你學會在當下保持專注，而不是陷入過去或擔憂未來時，你可以減少內心的壓力和煩憂。通過靜觀訓練，你可以培養對自己內在經驗的更深層的覺察。這種自我覺察有助於更好地了解自己的價值觀、需求和目標，並幫助你作出更明智的選擇。
靜觀體驗工作坊 ‧ 什麼心裡的雜念？
當你觀察呼吸一陣子，會發現有各式各樣的念頭出現。這不僅是完全正常，更顯示你開始掌握到靜觀的方法。平常我們甚少意識到念頭浮上腦海，卻會隨念頭而行事；靜觀時我們意識到念頭出現，每當雜念出現，我們可以留意是甚麼令自己分心，再慢慢將專注力重新分配在呼吸的感覺。我們不能控制甚麼出現，卻能自由地對出現的東西做出反應。
靜觀工作坊 - 靜觀的特點
靜觀近年開始流行，但為什麼一個普通人應該關心靜觀？我認為上述的例子提供了一個確切的理由：靜觀能改變人看待事物的觀點，從而把可能構成困擾的事變得不再困擾。
專注力訓練
靜觀是把專注力放在當下的訓練，在靜觀的過程中，我們會留意當下的感覺，包括觸感、聲音、思想或情感等等。
覺察力
當我們集慣仔細地觀察事物時，就可以運用這項能力觀察自己的思考、情緒變化的過程。舉個例子，其實很多情緒都會伴隨著一系列的身體反應，例如人們憤怒時通常會心跳加速、肌肉繃緊。如果我們慣於留意自己身體的狀態，就漸漸能透過身體的信號，注意到情緒生成和消失的過程。
轉變觀點
當覺察到每當事情發生時，我們都有著同一樣的情緒，我們可以選擇把專注力放在事件的不同面向，以不同的觀點與角度看清事件。靜觀能給予這種轉變觀點的能力。
靜觀工作坊 - 怎樣學習靜觀？
MF Academy 為機構參加者度身訂造專屬課程，簡易地將靜觀的原則和技巧應用到參加者的日常生活中。在工作中，與他人互動時，處理壓力和挑戰時，都可以運用靜觀來提高專注力和情緒調節能力。
靜觀工作坊-學習靜觀的方法
視覺
找一個舒適的位置坐下來，閉上眼睛，並開始專注於內部的視覺感受。觀察你的內在視覺景象，可能是顏色、圖像或模糊的形狀。注意觀察這些景象的變化和流動。
聽覺
放鬆身體，將注意力轉向聽覺感受。聆聽周圍的聲音，注意聲音的種類、音調和節奏。不要評判或追隨聲音，只是觀察它們的存在和變化。
觸覺
將注意力帶到身體的觸覺感受。感受你坐著的表面，觸摸身體的不同部位，觀察觸摸的感覺和質地。如果你在戶外，觸摸樹木、草地或岩石，感受它們的紋理和溫度。
味覺
選擇一個食物或飲料，將其放在口中，專注於味覺的感受。注意味道的酸甜苦辣，以及它們在口腔中的變化。慢慢品嚐食物的每一口，並觀察味覺的變化。
嗅覺
找一個有香氣的物品，例如花朵、香水或茶葉，將其放在鼻子附近，深深吸入香味。觀察香氣的質地、濃度和變化，並注意它們對你的情緒和身體的影響。
靜觀（Mindfulness）是一種專注於當下的意識狀態，是一種通過訓練自己的注意力和意識，以更全面、更深刻的方式體驗生活的方法。它源於佛教禪宗的修行方法，但現在已經成為一種流行的心理健康和身體健康實踐。<br>
培育靜觀，我們需要靜觀練習是一種以鍛練靜觀為主要目的的訓練。靜觀練習的形式有很多種，靜觀練習多以靜坐爲中心，但不侷限於靜態活動，步行、進食等日常生活中的活動都可以是靜觀練習，這些活動你會在第二部份親身體驗。簡而言之，如果說靜觀是身體健康，靜觀練習就好像運動。
靜觀是一種心理狀態，一種對當下全然覺察的心理狀態。在靜觀的狀態中，我們學懂接納當下，無論心中的念頭或喜或悲、思想正面或負面，我們都能以平常心待之。對很多都市人而言，這種狀態相當陌生，例如在社會盲目鼓吹「正面思維」時，每當感到傷心、悔疚便會如臨大敵，恨不得將這些情緒殺之而後快。最後把自己弄得遍體鱗傷的不是情緒本身，而是對情緒的反應。
靜觀近年開始流行，但為什麼一個普通人應該關心靜觀？我認為上述的例子提供了一個確切的理由：靜觀能改變人看待事物的觀點，從而把可能構成困擾的事變得不再困擾。
力量：靜觀是把專注力放在當下的訓練，在靜觀的過程中，我們會留意當下的感覺，包括觸感、聲音、思想或情感等等。例如在東鐵上，我靜觀的方向首先是呼吸，之後是右腳被踩的反應，最後是右腳的觸感。在靜觀過程中，我們會留意這些感覺的各項特質，例如其範圍、韻律等等。
覺察：當我們集慣仔細地觀察事物時，就可以運用這項能力觀察自己的思考、情緒變化的過程。舉個例子，其實很多情緒都會伴隨著一系列的身體反應，例如人們憤怒時通常會心跳加速、肌肉繃緊。如果我們慣於留意自己身體的狀態，就漸漸能透過身體的信號，注意到情緒生成和消失的過程。
轉變觀點：當理解到心理現象的性質時，自由就隨之而生。例如右腳被踩這件事件，我可以選擇把專注力放在事件的不同面向：可以社會的角度理解，右腳被踩象徵個人空間被侵犯，故此憤怒。但也可以單從觸感的角度出發，那就沒有令人困擾的地方。靜觀能給予這種轉變觀點的能力。
靜觀就是當個絕對的觀察者。在靜觀時，你可以把專注力集中於一樣事物上面。對入門者來說，其中一個常見的練習，就是把專注力放到自己的呼吸上去，留意自己的呼吸。在這個專注的過程中，有趣的事情會發生。我們會發現，有很多念頭會跑出來，我們的心好像會不由自主的想其他事情，或者給其他事情帶跑了，把專注力吸引過去。