靜觀工作坊 | 靜觀體驗工作坊 | MF Academy HK

靜觀工作坊 | 靜觀體驗工作坊

靜觀(Mindfulness)是一種專注於當下的意識狀態,是一種通過訓練自己的注意力和意識,以更全面、更深刻的方式體驗生活的方法。它源於佛教禪宗的修行方法,但現在已經成為一種流行的心理健康和身體健康實踐。

靜觀體驗工作坊 ‧ 靜觀對心理的好處

靜觀是一種心理狀態,一種對當下全然覺察的心理狀態。在靜觀的狀態中,我們學懂接納當下,無論心中的念頭或喜或悲、思想正面或負面,我們都能以平常心待之。練習靜觀可以幫助減輕壓力和焦慮,讓你放鬆身心。當你學會在當下保持專注,而不是陷入過去或擔憂未來時,你可以減少內心的壓力和煩憂。通過靜觀訓練,你可以培養對自己內在經驗的更深層的覺察。這種自我覺察有助於更好地了解自己的價值觀、需求和目標,並幫助你作出更明智的選擇。

靜觀體驗工作坊 ‧ 什麼心裡的雜念?

當你觀察呼吸一陣子,會發現有各式各樣的念頭出現。這不僅是完全正常,更顯示你開始掌握到靜觀的方法。平常我們甚少意識到念頭浮上腦海,卻會隨念頭而行事;靜觀時我們意識到念頭出現,每當雜念出現,我們可以留意是甚麼令自己分心,再慢慢將專注力重新分配在呼吸的感覺。我們不能控制甚麼出現,卻能自由地對出現的東西做出反應。

靜觀工作坊 - 靜觀的特點

靜觀近年開始流行,但為什麼一個普通人應該關心靜觀?我認為上述的例子提供了一個確切的理由:靜觀能改變人看待事物的觀點,從而把可能構成困擾的事變得不再困擾。

專注力

專注力訓練

靜觀是把專注力放在當下的訓練,在靜觀的過程中,我們會留意當下的感覺,包括觸感、聲音、思想或情感等等。

覺察力

覺察力

當我們集慣仔細地觀察事物時,就可以運用這項能力觀察自己的思考、情緒變化的過程。舉個例子,其實很多情緒都會伴隨著一系列的身體反應,例如人們憤怒時通常會心跳加速、肌肉繃緊。如果我們慣於留意自己身體的狀態,就漸漸能透過身體的信號,注意到情緒生成和消失的過程。

觀點轉變

轉變觀點

當覺察到每當事情發生時,我們都有著同一樣的情緒,我們可以選擇把專注力放在事件的不同面向,以不同的觀點與角度看清事件。靜觀能給予這種轉變觀點的能力。

靜觀工作坊 - 怎樣學習靜觀?

MF Academy 為機構參加者度身訂造專屬課程,簡易地將靜觀的原則和技巧應用到參加者的日常生活中。在工作中,與他人互動時,處理壓力和挑戰時,都可以運用靜觀來提高專注力和情緒調節能力。

靜觀工作坊-學習靜觀的方法

視覺
視覺

找一個舒適的位置坐下來,閉上眼睛,並開始專注於內部的視覺感受。觀察你的內在視覺景象,可能是顏色、圖像或模糊的形狀。注意觀察這些景象的變化和流動。

聽覺
聽覺

放鬆身體,將注意力轉向聽覺感受。聆聽周圍的聲音,注意聲音的種類、音調和節奏。不要評判或追隨聲音,只是觀察它們的存在和變化。

觸覺
觸覺

將注意力帶到身體的觸覺感受。感受你坐著的表面,觸摸身體的不同部位,觀察觸摸的感覺和質地。如果你在戶外,觸摸樹木、草地或岩石,感受它們的紋理和溫度。

味覺
味覺

選擇一個食物或飲料,將其放在口中,專注於味覺的感受。注意味道的酸甜苦辣,以及它們在口腔中的變化。慢慢品嚐食物的每一口,並觀察味覺的變化。

嗅覺
嗅覺

找一個有香氣的物品,例如花朵、香水或茶葉,將其放在鼻子附近,深深吸入香味。觀察香氣的質地、濃度和變化,並注意它們對你的情緒和身體的影響。

MF Academy不僅提供生涯規劃課程瑜珈課程,還擁有一系列令人興奮的藝術課程。無論您是藝術愛好者還是初學者,我們的酒精墨水畫課程酒精墨水畫工作坊都能為您帶來獨特的創作體驗。酒精墨水畫是一種迷人的技法,利用酒精與墨水的特性,創造出獨特的色彩和流動效果。在酒精墨水畫課程酒精墨水畫工作坊中,您將學習如何運用這種特殊的媒材,創作出令人驚艷的藝術作品。

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靜觀(Mindfulness)是一種專注於當下的意識狀態,是一種通過訓練自己的注意力和意識,以更全面、更深刻的方式體驗生活的方法。它源於佛教禪宗的修行方法,但現在已經成為一種流行的心理健康和身體健康實踐。<br>

培育靜觀,我們需要靜觀練習是一種以鍛練靜觀為主要目的的訓練。靜觀練習的形式有很多種,靜觀練習多以靜坐爲中心,但不侷限於靜態活動,步行、進食等日常生活中的活動都可以是靜觀練習,這些活動你會在第二部份親身體驗。簡而言之,如果說靜觀是身體健康,靜觀練習就好像運動。

靜觀是一種心理狀態,一種對當下全然覺察的心理狀態。在靜觀的狀態中,我們學懂接納當下,無論心中的念頭或喜或悲、思想正面或負面,我們都能以平常心待之。對很多都市人而言,這種狀態相當陌生,例如在社會盲目鼓吹「正面思維」時,每當感到傷心、悔疚便會如臨大敵,恨不得將這些情緒殺之而後快。最後把自己弄得遍體鱗傷的不是情緒本身,而是對情緒的反應。

靜觀近年開始流行,但為什麼一個普通人應該關心靜觀?我認為上述的例子提供了一個確切的理由:靜觀能改變人看待事物的觀點,從而把可能構成困擾的事變得不再困擾。

力量:靜觀是把專注力放在當下的訓練,在靜觀的過程中,我們會留意當下的感覺,包括觸感、聲音、思想或情感等等。例如在東鐵上,我靜觀的方向首先是呼吸,之後是右腳被踩的反應,最後是右腳的觸感。在靜觀過程中,我們會留意這些感覺的各項特質,例如其範圍、韻律等等。

覺察:當我們集慣仔細地觀察事物時,就可以運用這項能力觀察自己的思考、情緒變化的過程。舉個例子,其實很多情緒都會伴隨著一系列的身體反應,例如人們憤怒時通常會心跳加速、肌肉繃緊。如果我們慣於留意自己身體的狀態,就漸漸能透過身體的信號,注意到情緒生成和消失的過程。

轉變觀點:當理解到心理現象的性質時,自由就隨之而生。例如右腳被踩這件事件,我可以選擇把專注力放在事件的不同面向:可以社會的角度理解,右腳被踩象徵個人空間被侵犯,故此憤怒。但也可以單從觸感的角度出發,那就沒有令人困擾的地方。靜觀能給予這種轉變觀點的能力。

靜觀就是當個絕對的觀察者。在靜觀時,你可以把專注力集中於一樣事物上面。對入門者來說,其中一個常見的練習,就是把專注力放到自己的呼吸上去,留意自己的呼吸。在這個專注的過程中,有趣的事情會發生。我們會發現,有很多念頭會跑出來,我們的心好像會不由自主的想其他事情,或者給其他事情帶跑了,把專注力吸引過去。