靜觀瑜珈 | 靜觀Yoga｜MF Academy HK
靜觀瑜珈 | 靜觀Yoga
靜觀瑜珈是瑜珈的一個分支，也被稱為「坐禪瑜珈」或「靜坐瑜珈」。它強調身心的平靜和冥想，是一種幫助人們放松、減少焦慮和壓力的練習方法。在靜觀瑜珈中，人們通常坐在舒適的位置上，保持身體的直立和警覺，並通過深呼吸和冥想來專注於當下的感受、情緒和思想。靜觀瑜珈練習的目的是幫助人們發現並觀察自己的思維和感受，並透過這種觀察來減少自我批評、焦慮和壓力。
靜觀瑜珈的常見練習方法 - Mindfulness Isn't difficult
專注呼吸：通過專注於呼吸來減少思維干擾和焦慮。
身體掃描：逐一地專注於身體的每個部位，放鬆並觀察當前的感覺。
正念練習：觀察自己的思維、情緒和感受，並接納當前的狀態，而不是批評或評價自己。
冥想練習：透過靜心和冥想，幫助放鬆身心和減少壓力。
總之，靜觀瑜珈是一種簡單而有效的身心靈訓練方法，可以幫助人們放鬆身心、減少焦慮和壓力，並提高心理健康和幸福感。
靜觀瑜珈 ‧ 呼吸練習的常見方法
- 腹式呼吸法：坐直或仰臥在地上，將手放在腹部，深呼吸時腹部隨之鼓起，呼氣時腹部收縮。腹式呼吸可以幫助放鬆身體和心靈，降低壓力和焦慮。
- 鼻腔呼吸法：通過左右鼻孔的交替呼吸來平衡身體和心靈。左鼻孔呼吸可以使人感到冷靜和放鬆，右鼻孔呼吸可以增加能量和注意力。
- 長呼吸法：深呼吸並保持每次呼吸的時間相等，通常在4到6秒左右。長呼吸法可以平衡自律神經系統，減少壓力和焦慮。
- 火式呼吸法：通過快速、有節奏地短促呼吸來增加身體能量和提高注意力。火式呼吸法可以幫助淨化身體和提高呼吸系統功能。 瑜珈呼吸
練習可以透過練習深入呼吸、放鬆身心，幫助減輕壓力、焦慮和憂鬱等問題，同時還可以增加身體的能量和提高注意力。
靜觀瑜珈的好處
- 促進身體健康：瑜珈可以增強身體柔韌性、平衡力和肌肉力量，有助於改善身體姿勢和增強身體耐力。
- 提高心理健康：瑜珈可以幫助人們減輕壓力、焦慮和憂鬱等情緒問題，促進身心放鬆，提高心理健康和幸福感。
- 改善呼吸：瑜珈注重深呼吸和呼吸控制，有助於改善呼吸系統功能，增加肺活量和氧氣供應。
- 提高免疫力：瑜珈有助於提高身體免疫力，減少疾病發生的風險。
- 增強集中力和注意力：瑜珈通過冥想和身體靜止的練習方式，有助於提高人們的集中力和注意力，增強思維能力和創造力。
靜觀瑜珈工作坊．練習流程
呼吸練習
透過深呼吸和意識性的呼吸練習，可以幫助平靜心靈，放鬆身體，並增加對當下的覺知。
瑜珈體式
靜觀瑜珈包括一系列的身體姿勢，如坐姿、站立姿勢和伸展。這些姿勢有助於增強身體靈活性、平衡和力量，同時也提供了一個集中注意力和觀察內在狀態的機會。
當下的覺察
將注意力集中在當下的經驗和感受上，包括身體感知、情緒和思想。通過觀察這些內在經驗，人們可以培養對當下的接受和覺察，減少分心和焦慮。
為生活注入感恩
花一些時間思考你所擁有的，並表達內心的感激之情。這可以是一個簡短的記錄，提醒自己要對生活中注入感恩原素。
靜觀瑜珈．治療和預防都市病的方法：？
減輕壓力：幫助減輕壓力和焦慮，改善心理健康。減少壓力激素的分泌，進而減輕焦慮和壓力。
提高睡眠質量：提高睡眠質量，並治療失眠。幫助放鬆身體和放空大腦，從而改善睡眠質量。
舒緩胃腸問題：舒緩胃腸問題，消化不良、腸炎等。幫助刺激消化系統和腸道及舒緩胃腸問題。
降低心血管疾病風險：降低心血管疾病的風險，幫助調節心律和心臟健康。
MF Academy - 多元化的靜觀瑜珈工作坊
MF Academy非常重視多元化的靜觀瑜珈活動，旨在提供各種不同形式和風格的靜觀瑜珈練習，以迎合不同人群的需求和興趣。
傳統靜觀瑜珈課程融合了身體姿勢和呼吸技巧。透過這些課程，學員可以學習基本的瑜珈姿勢、呼吸控制技巧，以提升身體靈活性、平衡和內在觀察能力。
靜觀瑜珈亦可配合頌缽當頌缽發出聲音時，它會產生柔和、綿延的聲音和共鳴，這些聲音可以幫助參加者進入更深層次的放鬆狀態。配合靜觀瑜珈，頌缽的聲音可以成為一種焦點和引導，幫助冥想者集中注意力、放鬆身心，並提升對當下的覺知。
靜觀瑜珈是瑜珈的一個分支，也被稱為「坐禪瑜珈」或「靜坐瑜珈」。它強調身心的平靜和冥想，是一種幫助人們放松、減少焦慮和壓力的練習方法。在靜觀瑜珈中，人們通常坐在舒適的位置上，保持身體的直立和警覺，並通過深呼吸和冥想來專注於當下的感受、情緒和思想。靜觀瑜珈練習的目的是幫助人們發現並觀察自己的思維和感受，並透過這種觀察來減少自我批評、焦慮和壓力。
專注呼吸：通過專注於呼吸來減少思維干擾和焦慮。
身體掃描：逐一地專注於身體的每個部位，放鬆並觀察當前的感覺。
正念練習：觀察自己的思維、情緒和感受，並接納當前的狀態，而不是批評或評價自己。
冥想練習：透過靜心和冥想，幫助放鬆身心和減少壓力。
總之，靜觀瑜珈是一種簡單而有效的身心靈訓練方法，可以幫助人們放鬆身心、減少焦慮和壓力，並提高心理健康和幸福感。
- 腹式呼吸法：坐直或仰臥在地上，將手放在腹部，深呼吸時腹部隨之鼓起，呼氣時腹部收縮。腹式呼吸可以幫助放鬆身體和心靈，降低壓力和焦慮。
- 鼻腔呼吸法：通過左右鼻孔的交替呼吸來平衡身體和心靈。左鼻孔呼吸可以使人感到冷靜和放鬆，右鼻孔呼吸可以增加能量和注意力。
- 長呼吸法：深呼吸並保持每次呼吸的時間相等，通常在4到6秒左右。長呼吸法可以平衡自律神經系統，減少壓力和焦慮。
- 火式呼吸法：通過快速、有節奏地短促呼吸來增加身體能量和提高注意力。火式呼吸法可以幫助淨化身體和提高呼吸系統功能。 瑜珈呼吸
練習可以透過練習深入呼吸、放鬆身心，幫助減輕壓力、焦慮和憂鬱等問題，同時還可以增加身體的能量和提高注意力。
調節呼吸瑜珈對於緩解都市病症狀具有很好的效果。因為現代都市生活的節奏快，壓力大，人們容易出現身體疲勞、焦慮、失眠、肩頸酸痛等問題，這些問題都是都市病的典型症狀。以下是瑜珈治療都市病的方法：
- 調節呼吸：呼吸是人體和心靈的連接器。通過練習調節呼吸，可以調節神經系統和內分泌系統，有助於緩解壓力和焦慮。
- 身體伸展：瑜珈練習中的各種體位法和伸展運動可以幫助放鬆肌肉、改善姿勢，減輕肩頸酸痛等問題。
- 深度放鬆：瑜珈練習中的深度放鬆可以幫助人們放松身心、減輕焦慮和壓力，讓身體得到徹底的休息。
總之，瑜珈是一種非常有效的治療都市病的方法，可以幫助人們放鬆身心、改善身體和心理健康狀態，讓人們更加健康、平衡、幸福地生活。
- 注意呼吸：呼吸是瑜珈練習中非常重要的一環，需要注意呼吸節奏和深度，透過深呼吸可以放鬆身心，調節呼吸有助於控制瑜珈姿勢的穩定度。
- 適合自己的節奏：在瑜珈練習中不要急於追求高難度的動作，要適合自己的身體狀況和節奏進行練習，並且循序漸進。
- 選擇適合自己的瑜珈課程：不同的人有不同的身體狀況和需求，選擇合適自己的瑜珈課程可以更好地達到目的。如果你是初學者，可以選擇一些基礎瑜珈課程，並選擇合適的難度進行練習。
- 留意身體反應：練習瑜珈時需要留意身體反應，如果出現不適感或者疼痛，要及時停止練習。在練習前，可以進行一些暖身運動，以減少疼痛或受傷的風險。
- 飲食調節：練習瑜珈時需要注意飲食調節，盡量避免在練習前吃太多或者飲用過多涼飲，也要保持足夠的水分補充，適當補充電解質。
總之，在練習瑜珈時需要適當地注意自己的身體狀況，選擇合適自己的瑜珈課程，留意身體反應，控制呼吸節奏，循序漸進，保持適當的飲食調節，這樣才能夠獲得更好的瑜珈練習效果，並且享受到瑜珈帶來的身心益處。